Health#1 อาหารสุขภาพดี ที่ทําให้ “อ้วนง่าย”
Health#1
อาหารสุขภาพดี
ที่ทําให้ “อ้วนง่าย”
|
อะโวคาโด 350 แคลอรี่ ต่อ 1 ลูก
อะโวคาโด ผลไม้สีเขียวและเป็นแหล่งของไขมันที่ดี ควรจะรับประทานอะโวคาโด แทนมื้ออาหาร 1 มื้อ
|
|
ผลไม้อบแห้ง 460 แคลอรี่ ต่อ 1 กำมือ
ปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่จะมากกว่าผลไม้ปกติ 5-8 เท่า เช่น องุ่นสดหนึ่งกำมือได้ 60 แคลอรี่
แต่ลูกเกดหนึ่งกำมือ
460 แคลอรี่
|
|
โยเกิร์ต 100 แคลอรี่ ต่อ 1 ถ้วย
โยเกิร์ตที่มีรสชาติที่หวานและโรยกลาโนล่าทดแทนการใส่ไซรัป แคลอรี่จะสูงถึง 250 แคลอรี่
ควรเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ น้ำตาล 0% หรือ โยเกิร์ตที่ให้โปรตีนสูงดีกว่า
|
|
เต้าหู้ 76 แคลอรี่ ต่อ 1 ก้อน
แปรมาจากถั่วเหลืองที่ให้โปรตีนสูง ย่อยง่าย สามารถกินทดแทน เนื้อสัตว์ แต่ปัญหาคือ
เต้าหู้กักเก็บน้ํามันได้ดีมาก
ต้องระวังวิธีการปรุงไม่ให้มีน้ํามันเยอะ
|
|
ถั่วลิสง 150 แคลอรี่ ต่อ 1 กํามือ
ถั่วลิสงสามารถกระตุ้นการทํางานของ กระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ให้ทํางานได้ดีขึ้นกว่าเดิมมากกว่า 10
เปอร์เซ็นต์
แต่อย่างไรก็ตามถั่วลิสงก็ ยังถือว่าเป็นถั่วที่มีแคลอรี่สูงอยู่ เพราะฉะนั้นไม่ควรกินมากเกินไป
|
|
กาแฟ กาแฟดำ 20 แคลอรี่ ต่อ 1 แก้ว กาแฟอื่น ๆ 330 แคลอรี่ ต่อ 1 แก้ว
เครื่องดื่มยอดนิยมของคนวัยทํางาน คือ กาแฟสามารถดื่มได้ถ้าต้องการลดน้ําหนัก
แต่ต้องเป็นกาแฟดําเท่านั้น
ไม่ควรใส่วิปครีม หรือไซรัปหลายปั๊มนะจ๊ะ
|
ดูแผนที่แต่ละสาขา
