เหนื่อยนัก...รู้จักพักสายตาหรือยัง
ดวงตากับการพักคลาย
ในบรรดาอวัยวะต่างๆ ดวงตาเป็นอวัยวะหนึ่งที่ต้องทำงานหนักนับ ตั้งแต่เราลืมตาตื่นจากที่นอน โดยเฉพาะใครที่ต้องใช้สายตามากๆ ควรเปิดโอกาสให้สายตาของคุณได้มีโอกาสผ่อนคลาย หรือพักสายตาเสียบ้างมิฉะนั้น แว่นจะหนาเท่าไหร่ก็ไม่รู้จักพอนะคะ
จักษุแพทย์ท่านว่า ดวงตาที่เป็นปกติตามธรรมชาตินั้นจะเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นตาของใครที่แข็งทื่อไม่ค่อยจะยอมกะพริบตาง่ายๆ ก็รู้ตัวไว้เถอะค่ะ ว่ากล้ามเนื้อตาของคุณต้องทำงานหนักเกินไปเสียแล้ว เพราะมี การเกร็งกล้ามเนื้อตาอยู่ตลอดเวลา เพราะฉะนั้นควรพยายามให้ดวงตาได้เคลื่อนไหว ได้กะพริบบ่อยๆ ก็เท่ากับเป็นการออกกำลังดวงตาอย่างหนึ่ง
การพักสายตา
เมื่อเราใช้สายตาไปนานๆ จนรู้สึกล้าควรเปิดโอกาสให้สายตาได้มีโอกาสพักผ่อนบ้าง ด้วยวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่ขอแนะนำดังนี้ค่ะ
เริ่มจากการกะพริบตา วิธีนี้พวกเราส่วนใหญ่ก็ทำกันอยู่แล้วโดยธรรมชาติการหัดกะพริบตาบ่อยๆ ก็คือการออกกำลังสายตา เพื่อบำบัดดวงตาอีกอย่างหนึ่ง วิธีการคือภายใน 10 วินาที ให้พยายามกะพริบตาสัก 1-2 ครั้ง แต่ทั้งนี้ต้องเป็นไปตามธรรมชาตินะคะ แล้วคุณจะพบว่า แม้อ่านหนังสือติดต่อ กันเป็นเวลานานก็ไม่เกิดความอ่อนล้าของสายตามากมายเหมือนเคยค่ะ
แสงแดด..
แสงแดด..คงไม่ค่อยมีใครรู้ว่าแสงแดดนั้นมีประโยชน์ต่อสายตามากมาย ดังนั้นจงพยายามให้ดวงตาได้รับแสงแดดมากเท่าที่จะทำได้ แต่ช้าก่อนค่ะ...ไม่ใช่ให้คุณไปลืมตาจ้องดวงอาทิตย์หรอกนะคะ วิธีที่ถูกต้องก็คือ ให้หลับตาลงแล้วเปิดโอกาสให้แสงแดดส่องเข้าสู่ดวงตาผ่านหนังตาที่หลับอยู่วันละประมาณ 10 นาที ทำวันละ 3 ครั้ง
แสงแดดที่ส่องมายังบริเวณดวงตา จะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตรอบๆดวงตาเป็นไปได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ของดวงตาและระบบประสาทรอบดวงตาค่ะ
น้ำเย็น
การล้างหน้าก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่แสนง่าย โดยใช้น้ำเย็นในการล้างหน้า วิธีล้างก็อาจจะเอามือรองน้ำไว้ แล้ววักใส่หน้าบริเวณดวงตา อย่างไม่ต้องแรงนัก สัก 20 ครั้งแล้วซับให้แห้งด้วยผ้าเช็ดหน้าเบาๆ วิธีนี้จะช่วยให้ดวงตากล้ามเนื้อ และเส้นประสาทสดชื่นขึ้นค่ะ
ฟาล์มมิ่ง..
พาล์มมิ่ง… หรือการใช้ฝ่ามือเป็นวิธีการที่จักษุแพทย์แนะนำว่าสามารถลดความเครียดให้กับดวงตาได้อย่างดียิ่งและไม่ใช่ เฉพาะเป็นการพักผ่อนดวงตาเท่านั้นแต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบๆ ดวงตาได้รับการพักผ่อนไปด้วย วิธีดังนี้คือ นั่งลงบนเก้าอี้ด้วยท่าที่สบายที่สุดสลัดความเครียดและปัญหายุ่งเหยิงต่างๆ ออกไปให้หมด ปิดตาลง เอาฝ่ามือทั้งสองปิดดวงตาไว้โดยให้ฝ่ามือซ้ายปิดตาซ้ายฝ่ามือขวาปิดตาขวา ปลายฝ่ามือทั้งสองไขว้ทับกันไว้บนหน้าฝากอย่ากดดวงตาเพียงแต่กุมประคองไว้เฉยๆ และอย่าปิดแน่นจนหายใจไม่สะดวกส่วนข้อศอกให้วางไว้บนหน้าตัก ทำอย่างนี้วันละครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง หรือจะมากกว่านั้นก็ยิ่งดี หลักสำคัญ ต้องไม่มีความเครียดอยู่ในสมอง พยายามให้สมองผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงแต่หลับตา และปิดตาด้วยฝ่ามือเท่านั้นเอง วิธีนี้เท่ากับเป็นการเปิดโอกาสให้ดวงตาได้พักผ่อนอย่างดี
ดูแผนที่แต่ละสาขา
